Рациональное сбалансированное питание, правила.

Комментариев (14)

  1. Школа красоты
    16 Январь 2016

    1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

    2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)

    3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

    4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

    5.Перерыв между трапезой 2-3ч.

    6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.

    7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

    8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

    9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).

    10.После тренировки есть лучше через час.

    11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.

    12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).

    13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

    14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).

    15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

    16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.

    17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.

    18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.

  2. Школа красоты
    18 Январь 2016

    19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).

    20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

    21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

    22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).

    23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
    -витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
    -«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
    -Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
    -продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
    -спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
    -антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…

    24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

    25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

    Сбалансированное питание (в сутки):
    Белки- 14%
    Жиры-30%
    Углеводы-56%

    Режим питания:
    Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
    Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
    Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

    2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

  3. Школа красоты
    22 Январь 2016

    А Вы правильно питаетесь?

  4. Yulya Plugatarenko
    23 Январь 2016

    Только начинаю) Но пока полностью отказаться от вредных продуктов не получается :(

  5. Nadezhda Polyakova
    26 Январь 2016

    у меня не получается(((( не могу жить без шоколада(((

  6. Diana Tolordava
    28 Январь 2016

    Полный бред!! Чай может и вредный,но черный и кофе растворимый!!! Но зеленый чай очень полезный и кофе в зернах , но просто во всем надо знать меру. Кофе много пить нельзя. 1-2 чешки в неделю только на пользу.конечно де без сахара!!!!

  7. Diana Tolordava
    30 Январь 2016

    Что касается соусов. Есть соусы,которые делаются из фруктов с добавлением зелени,они не просто полезны,но и вкусны. Просто нужно уметь готовить,а если говорить про магазинную гадость,то бесспорно это яд для желудка и для всего организма!!!!

  8. Lia Zhukova
    31 Январь 2016

    Администратор,

  9. Tanya Martynova
    04 Февраль 2016

    очень хорошая статья!
    но я не представляю свою жизнь без сладкого:) я и знаю что это плохо!(

  10. Yana Alexandrovna
    04 Февраль 2016

    эммм....мне казалось,что многие из этих продуктов плохо влияют на фигуру,разве не так?

    14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).

  11. Liza Sinyanskaya
    06 Февраль 2016

    Но тут говорят не про фигуру,а про правильное питание....

  12. Yana Alexandrovna
    10 Февраль 2016

    Лиза, ну правильно питаются люди в общем то для чего?для красивой фигуры)

  13. Valya Yanishevskaya
    11 Февраль 2016

    Вообще то так питаются для здоровья а не для фигуры

  14. Nurila Azizkyzy
    12 Февраль 2016

    Администратор,