Укрепляем мышцы с помощью одного упражнения!

Укрепляем мышцы с помощью одного упражнения!

Упражнение. Поза Планки.

Результаты. Это высокоэффективное упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса, спины и ног, а также придает соблазнительную форму рукам и плечам. Более развитые и сильные мышцы помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше.


Шаг за шагом

Встаньте на четвереньки. Ноги и руки поставьте на ширину плеч, колени должны быть точно под бедрами, запястья — под плечами. Пальцы рук смотрят вперед.
Напрягите мышцы пресса, втягивая живот, так чтобы тело образовало прямую линию от макушки до бедер.

Не меняя положения корпуса, слегка приподнимите одну ногу, вытяните ее назад и опустите носок на пол. Затем повторите движение другой ногой. Ваше тело должно напоминать натянутую струну.
Балансируя на руках и носках, напрягите мышцы ягодиц, ног и пресса. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Программа занятий

Включите это упражнение в свой силовой комплекс и выполняйте его 3–4 раза в неделю. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, старайтесь задержаться в позе Планки подольше, примерно на 45–60 секунд.

Совет эксперта

Чтобы быть уверенной в правильности выполнения упражнения, смотрите вниз на руки: локти должны быть точно над запястьями. Это поможет вам в равной мере распределить вес тела между руками и ногами, а также сохранить прямую линию от головы до пяток.

Распространенные ошибки

Следите за тем, чтобы живот не провисал. Это усилит давление на нижнюю часть спины и может привести к травме.

Не опускайте голову, не поднимайте плечи и бедра. Иначе будут мало задействованы мышцы рук, плеч, спины и пресса.